Vous êtes candidat pour les épreuves du concours de résidanat de l’année 2020 ? Vous devez certainement être en pleine révision, ou vous songez à commencer bientôt. Certains comptent également sur cette période de confinement pour rattraper leur retard. Cependant, vous n’arrivez pas à planifier vos activités et à rester concentré plus de quelques minutes ? Vous ne pouvez plus maintenir un rythme régulier ? C’est normal, en cette période de crise, c’est un réel défi que de garder ses objectifs en vue ! Toutefois, c’est un défi que vous pouvez tout de même relever en adoptant un certain nombre de bonnes habitudes.
Dans cet article, nous vous livrons les 5 habitudes que vous devez intégrer à votre routine lors de ce confinement. Elles vous permettront de résister à l’envie de tout lâcher. Vous serez plus concentré et productif lors de vos révisions et surtout vous arriverez à voir plus clair dans vos priorités.
Avant tout, créez votre propre environnement de travail
On vous l’a certainement toujours répété, mais ce n’est pas une tâche facile lorsqu’on est habitué aux bibliothèques. Mais c’est justement la raison pour laquelle il faut investir du temps à préparer son espace de travail. Évitez absolument de vous forcer à étudier pendant plusieurs heures dans une position inadéquate, sur votre lit. Vous ne vous rendez pas service !
L’idéal serait de consacrer une pièce entière pour que vous puissiez vous isoler du bruit de la maison. Mais, même si cette solution n’est pas envisageable, le plus important reste de créer un espace qui puisse vous convenir.
Commencez d’abord par définir l’emplacement de cet espace. Pour cela, il faut prendre en considération plusieurs facteurs et choisir un endroit qui offre suffisamment de lumière naturelle. En plus de l’espace, pensez également aux branchements électriques pour votre ordinateur ou tablette. Par la suite, dotez votre espace d’un bureau ou d’une table, ainsi que d’une chaise confortable. Enfin, évitez d’encombrer votre bureau et n’y laissez que le nécessaire. Cela vous évitera de devoir le ranger plusieurs fois dans la journée. Mais aussi, ça vous permettra de canaliser votre concentration sur ce que vous avez entre les mains : votre cours !
Organisez votre journée de travail
Vous avez fini d’aménager votre espace de révision ? À présent, le mot d’ordre pour vous mettre dans le bain et d’y rester c’est l’organisation ! N’hésitez pas à vous munir des outils nécessaires tels qu’un agenda, un Planner ou des listes To Do. Il est prouvé que vous avez plus de chance de respecter votre programme lorsque vous le gardez en vue.
Planifier ses révisions à court et à long terme n’est pas une mince affaire. Il faut connaître son objectif principal, énumérer les étapes à suivre pour y parvenir. Mais il faut aussi les fractionner en plusieurs tâches simples et claires. Par la suite, fixez le temps nécessaire pour chaque tâche. Faites bien attention à ce que les délais ne soient pas trop courts et irréalisables, ou trop longs et surestimés. Dans le premier cas, la frustration de ne pas respecter le délai vous fera lâcher prise rapidement. Dans le deuxième, vous risquez de perdre beaucoup trop de temps pour pas grand chose.
Pour votre programme quotidien, assurez-vous de commencer par les tâches les moins faciles et les plus prioritaires. C’est en créant un certain ordre de priorité au sein d’une même journée que vous êtes certains d’atteindre votre objectif. Considérons que le cours “Cirrhose” vous demande plus d’énergie et de temps que le cours “appendicite”. Alors, évitez de commencer par ce dernier pour éviter de vous donner l’illusion d’avoir énormément avancé alors qu’une grande partie du travail vous attend. Les tâches les plus simples (relire un cours déjà fait ou revoir ses QCMs) sont à laisser pour le soir.
Le sentiment d’accomplissement et de satisfaction que vous éprouverez en fin de journée, lorsque vous aurez accompli toutes les tâches que vous deviez réaliser, sera votre carburant pour entamer une nouvelle journée ! Profitez-en pour programmer votre lendemain comme il se doit tout en préparant vos documents nécessaires. Selon votre programme du lendemain, préparer les sources que vous utiliserez pour vos cours et vos QCMs. Nous avons d’ailleurs rassemblé pour vous la liste de sources de QCMs que vous pourrez consulter lors de vos révisions ! Enfin, n’oubliez pas de ranger votre bureau lorsque vous avez fini, pour le retrouver près le lendemain.
Adoptez une routine saine
Celle-là, vous l’aviez certainement vu venir ! Que ce soit pour votre santé physique ou pour votre santé mentale, il est important pour votre personne de se rattacher à une routine qu’elle peut contrôler. Mais encore faut-il que cette routine soit bénéfique et non nocive.
Devoir rester à la maison tous les jours peut sembler être une excellente excuse pour se laisser engloutir par son lit et enchaîner plusieurs séries. Encore une fois, ce n’est pas un service que vous vous rendez. Sollicitez vos muscles et vos neurones, ils vous le rendront bien !
Pratiquez une activité physique régulière
Oui oui, c’est bien la phrase classique, toute faite, qui ressort à chaque fois. Je vous entends vous dire : Rien qu’en temps normal ce n’est pas évident, comment le faire alors pendant le confinement ? Il existe une panoplie d’exercice que vous pouvez pratiquer dans votre chambre, et puis puisque ce n’est pas le temps qui manque durant ce confinement, c’est peut-être l’occasion d’apprendre à instaurer cette habitude ?
Gardez une bonne posture lors de vos révisions
Souvent pris par les faits, on n’oublie de bien nous tenir et de garder une posture adéquate. Déjà que les déplacements sont limités, devoir rester assis un long moment pour réviser peut entraîner des douleurs lombaires et autres problèmes de santé. Gardez vos dos et votre cou bien droit et alignez vos yeux avec votre écran.
Maintenez des horaires réguliers
Essayez de vous lever et de dormir toujours à la même heure, inutile de rappeler qu’une bonne nuit de sommeil est primordial. Aussi, essayez de fixer des horaires de travail, prévoyez par exemple deux séances de révision par jour, la première entre 10h et midi, la deuxième entre 14h et 16h. Il est important que les moments de début et de fin soient bien marqués dans votre tête. Entraînez-vous les premiers jours à identifier les moments de la journée où vous êtes le plus productif, les moments qui vous conviennent pour apprendre des cours et ceux pour résoudre des QCMs. Vous pourrez ensuite adapter votre programme.
Faites de votre assiette votre premier allié !
Au moment où cette crise sanitaire altère énormément votre concentration et votre mémoire, il est important de se tourner vers un nouvel allié : votre alimentation. Même en plein mois sacré du Ramadhan, essayez de plus introduire des aliments qui boostent vos fonctions cognitives tels que les poissons, les légumes, les œufs tout en remplaçant les corps gras par l’huile d’olive. Pensez à limiter votre consommation en pain blanc et en viande rouge.
Accordez-vous des pauses
La première erreur que l’on puisse faire lorsque nous souhaitons avancer dans notre projet et accomplir plusieurs tâches, surtout pendant le confinement, c’est d’ignorer ses émotions et ses états d’esprit. Apprenez à lâcher prise quand il le faut et à vous accorder des moments de répit ou des journées off. Ne vous surmenez pas, au risque d’augmenter le stress, ceci affecte directement votre rendement et votre capacité à maintenir le rythme.
Lorsque vous établissez votre programme quotidien, séquencez votre journée en plusieurs séances et veillez à alterner entre les séances de travail ou de révision, et les séances de méditation ou de lecture (peu importe, le plus important c’est de choisir des activités qui vous relaxent et que vous appréciez).
Un dernier conseil, ne vous isolez pas, et discutez avec votre entourage à la maison. N’hésitez pas à leur faire part de votre programme, inconsciemment ils prendront l’initiative de vous encourager en réduisant le bruit à la maison et en créant une ambiance propice pour vos révisions.
Pensez aux exercices de sophrologie pour rester concentré
En cette période de confinement, stressante et surtout source d’incertitude quant à nos projets d’avenir, la sophrologie peut vous être d’une aide très précieuse. Voici un exercice de sophrologie qui vous permettra de rester concentré lors de votre travail :
Position initiale : Restez assis, en gardant votre dos bien droit et en relâchant vos épaules, ensuite posez vos bras sur vos cuisses. Les yeux doivent rester fermés.
Concentrez vous sur les points d’appui de votre corps comme les muscles fessiers et garder vos pieds bien ancrés au sol. Soyez attentifs à votre respiration et écoutez son rythme. Pensez par la suite à un objet bien précis, le premier qui vous vient en tête, et observez-le attentivement. Essayez de l’examiner sous ses différents angles et concentrez-vous sur ses différents aspects, ses composants, sa taille, son volume et sa couleur. Portez votre attention sur les moindres détails pendant plusieurs minutes.
Cet exercice peut vous paraître assez banal ou bête, mais entraînez-vous tous les jours à le réaliser avant de commencer vos révisions, vous verrez les résultats au fil des jours. Votre personne prendra conscience de toute son aptitude à rester concentré face à une situation et mettra cela en pratique lors de vos révisions.